睡眠與心理健康
睡眠是將健康和我們的身體聯繫在一起的金鏈 。“
——湯瑪斯·戴克
憂慮和焦慮在當今世界似乎無處不在。蓋洛普的一項民意調查發現，79%的美國人在日常生活中經常或有時感到壓力[1]。
這些負面情緒的背後是睡眠品質太低，當睡眠不足時，我們會在精神上和身體上遭受痛苦，而我們的大腦無法獲得維持健康生理平衡所需的休息。我們可能會感到疲勞、焦慮和抑鬱。
平衡壓力
長期的壓力通常是由睡眠不足引起的，可能特別有害。在某些情況下，壓力是一種健康、自然的反應。它會導致特定激素（如腎上腺素和皮質醇）的釋放，從而產生“戰鬥或逃跑”反應。這在短時間內可能是有益的，可以提高我們的注意力甚至生存率。然而，慢性壓力在精神上、情感上和身體上都會磨損我們。
以下臨床研究表明，PS128 如何促進更安寧的睡眠、平衡壓力水準並恢復我們的心理健康。
PS128對睡眠和心理健康的影響
(2021)
研究摘要
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類型：隨機、安慰劑對照、雙盲試點研究
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地點：國立陽明交通大學，臺灣
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參與者：40 名自我報告的失眠症患者，平均年齡 26 歲，男女不限
參與者每天晚上晚飯後服用PS128或安慰劑，持續30天。他們在試驗前進行了評估，在第15天再次進行評估，最後在第30天進行評估，使用迷你多導睡眠圖客觀測量睡眠品質。主觀測量包括貝克抑鬱量表-II（BDI-II）和貝克焦慮量表（BAI），以及視覺類比量表（VAS）和其他評估放鬆、疲勞和睡眠的指標。
服用PS128的結果
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改善睡眠品質， 包括更健全的深度睡眠和增加恢復性、癒合性三角洲腦電波
* P<0.05 vs. the placebo group
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降低疲勞程度
* P<0.05 vs. the placebo group
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減少抑鬱 和 焦慮癥狀
* P<0.05 vs. the placebo group
† P<0.01 vs. baseline
PS128對壓力和失眠的影響
(2021)
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類型：開放標籤、單臂、基線對照研究
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地點：台灣馬偕紀念醫院
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參與者：36 名高壓 IT 行業專業人士，平均年齡 40 歲，男女不限
每個受試者服用PS128八周。在試驗之前和之後，從參與者的唾液中測量壓力生物標誌物。他們還自我評估了自己健康情況的以下方面：
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工作和生活壓力
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失眠
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焦慮
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心情
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抑鬱症
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整體健康和生活品質
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消化系統健康
研究摘要
服用PS128的結果
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感知壓力 較基線下降 >20%
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唾液 皮質醇濃度下降
* P<0.05 vs. the placebo group
皮質醇降低與正向情緒顯著相關
皮質醇降低與睡眠改善顯著相關
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許多重大改進，包括以下方面：
工作壓力
情緒/抑鬱
睡眠
身體健康
焦慮
生活品質
慢性壓力的風險
慢性壓力會導致我們整個身體出現嚴重問題。它還會增加我們焦慮和失眠的風險。
壓力和焦慮
在美國，五分之一的成年人被診斷出患有焦慮症[2]。
焦慮與壓力密切相關，但即使壓力源消失，焦慮也會持續存在。它可能會引起持續的不安或恐懼，並損害我們的健康，就像慢性壓力一樣。
除了對生活事件的反應（狀態焦慮）外，焦慮還受到遺傳學、大腦化學和性格（特質焦慮）的影響。在 IT 專家的 PS128 研究中，狀態和特質焦慮都得到了顯著改善。
壓力與睡眠
長時間的壓力會使睡眠更加困難，睡眠不足會加劇壓力程度[3]。這種惡性循環最終導致許多人失眠。他們可能會發現難以入睡或保持睡眠，或者由於睡眠模式的改變，他們得到的睡眠可能不那麼不安。
這種密切關係背後的機制可能是我們體內稱為HPA軸的路徑。它調節我們的睡眠週期和壓力荷爾蒙皮質醇。當任何一方失去平衡時，另一方都會受到負面影響。
[2] 萊維，戴安娜·凱利。高度焦慮。 https://adaa.org/sites/default/files/Anxiety.pdf 2023年2月16日訪問
[3] 諾萊特 M、威斯登 W、弗蘭克斯 NP。睡眠不足和壓力：一種互惠關係。介面焦點。2020;10(3):20190092.doi：10.1098/rsfs.2019.0092